前回は、出産を終えたママが産褥期に気を付けたいことについて紹介しました。

今回は安静にしたい産褥期を無理なく乗り越えるコツや、からだの回復を早めるポイントをお伝えします。

上の子どものお世話でついつい動いてしまう場合も、便利な家電やサービスに頼って無理せずに産褥期を過ごしましょう。

産後の過ごし方に悩むママは、前回の記事と合わせてごらんください。

 

からだの回復を早めるポイント

栄養バランスを意識する

消耗した体力を回復するためには、栄養バランスの取れた食事が大切です。

とくに授乳中は母乳の分泌に栄養を取られてしまうため、普段より食事を意識する必要があります。

女性に不足しやすい鉄分・ビタミン・たんぱく質を積極的に摂りましょう。

脂質や糖分の摂りすぎには注意し、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

 

骨盤のケア

産後の骨盤ケアには骨盤ベルトの使用がおすすめです。

出産方法に関わらず、お産が近づくと骨盤が開いていきます。

骨盤が開き、歪んだままにしておくと腰痛や尿漏れにつながります。

無理のない範囲で、産後は早めに骨盤ベルトでケアしましょう。

産後1ヶ月検診で体調に問題がなければ、整骨院での骨盤矯正もおすすめですよ。

 

産褥期を無理なく乗り越えるコツ

家事代行を使う

産褥期に無理をしないためには、家事代行を利用して料理や掃除などをサポートしてもらいましょう。

家事代行を週に何度か頼むだけでも家事の負担が減り、グッと楽になりますよ。

地域によっては、産後のママが利用できるサービスや補助金制度もあります。

住んでいる自治体に問い合わせてくださいね。

 

ネットスーパーやミールキットを使う

買い物に行かなくても、家に届けてくれる宅配サービスの利用もおすすめです。

産後のママにとって重い荷物を持つのはからだに負担がかかります。

また、赤ちゃんのお世話をしながらの料理も一苦労。

ミールキットは必要な食材がカットされている状態で届くため、炒めるだけで簡単に完成します。

栄養バランスにこだわっている商品も多く、子育て中のママの強い味方です。

 

時短家電を導入する

スイッチを押すだけで面倒な家事が完了する、以下のような時短家電にも頼りましょう。

• ロボット掃除機
• 食器洗い乾燥機
• 電気圧力鍋
• ドラム式洗濯機

とくに上の子どもがいる場合は、赤ちゃんが産まれても家事や料理は通常通りです。

便利な家電を導入して、すこしでもママの負担を減らしましょう。

 

まとめ

産後の回復を早めるには、なによりも無理をしないことが大切です。

ひとりで頑張りすぎずにパパや家族にも頼り、便利なサービスや家電を利用して産褥期を乗り越えましょう。