前回に引き続き、今回は産後の抜け毛への対策方法を紹介します。

産後の抜け毛に悩むママは、前回の「抜け毛の原因」の記事と合わせてご覧ください。

 

前回の記事はコチラ➡【産後の抜け毛】いつまで続く？抜け毛が起こる原因を知ろう

 

産後の抜け毛に効果的な対策5選

 

1.バランスのよい食事をとる

髪に十分な栄養を届けて抜け毛を防ぐためには、バランスのよい食事が大切です。

とくに産後は母乳作りやからだの回復に栄養が取られるため、食事には気をつける必要があります。

髪の主成分であるたんぱく質や、吸収をサポートするビタミン類も意識して摂取しましょう。

しかし、育児に追われて自分の食事は後回しになりがち。

かんぺきを目指さなくても、小分けにして食べたり、サプリメントに頼ったりすることもおすすめですよ。

 

2.うまく睡眠時間をとる

髪の成長にとって、十分な睡眠で疲れをとることは必要不可欠です。

とはいえ、産後しばらくは夜中の授乳や夜泣きで細切れ睡眠がつづき、寝不足はさけられません。

赤ちゃんがお昼寝しているときにママも仮眠して、すこしでも睡眠時間を確保しましょう。

睡眠の質を高めるために、寝る前のスマホをやめてリラックスする時間を増やすこともおすすめです。

 

3.ストレスをためない

産後の抜け毛を防ぐためには、ストレスをためないことです。

慣れない育児に生活の変化、気づかないうちにストレスを溜めていることも。

とくに産後はホルモンバランスの変化によって、気分の浮き沈みも激しくなる時期です。

なかなか難しいですが、読書や軽い運動など、育児の合間にできるストレス発散方法をみつけましょう。

 

4.髪型や分け目を変えてみる

思い切って髪型や分け目を変えてみることも対策のひとつです。

とくに抜け毛が気になりやすい部分は、自分でも目につく生え際や分け目。

分け目がわかりにくいショートやボブがおすすめです。

抜け毛が落ち着いて、短い髪の毛が生えだしたときも馴染みやすいですよ。

産後の抜け毛がきっかけで前髪を切るママも多く、イメチェンになり気分もがらりと変わります。

 

5.ヘアケア用品を変える

産後の抜け毛対策として、シャンプーなどのヘアケア用品を変えることもおすすめです。

洗浄力の強いシャンプーが頭皮の刺激になり、抜け毛を悪化させてしまうことがあります。

産後は肌が敏感になることも多く、出産前に使っていたヘアケア用品が合わないと感じる場合も。

「アミノ酸」や「弱酸性」の記載のあるやさしい洗浄力のシャンプーを選びましょう。

 

まとめ

抜け毛に大きく影響する産後のホルモンバランスは、自分ではコントロールできません。

しかし、生活習慣やヘアケアを見直すことで抜け毛の予防ができます。

育児に忙しいママにとって、すべてを意識するのはむずかしいですが、できることだけでも取り入れてみてくださいね。

産後の抜け毛は一生続くわけではないため、対策しながら乗り越えましょう。